很多家长、老师会跟孩子说，你能不能专一点?能不能不要分心?这是一个误解，好像只要具备足够强烈的主观意愿，人人都能全神贯注。而事实上，全神贯注是一种能力，一种可以通过营造环境、训练、练习去掌握的能力。有些人进入学习、思考状态很快，并且不容易中途分心;有些人的时间始终是涣散的，所以别人做1小时的事情，他做3小时，而那个小时，本来可以拿去做更快乐的事。

　　我总结出了4个方法，在我注意力涣散、效率低下的时候，帮我迅速找回状态，今天全都教给你。

　　个方法，叫做物理隔绝法。

　　物理隔绝法，就是把阻碍你专注的一切诱惑，都隔绝在另一个空间。当你的意志力无法支撑自己专注的时候，就让环境来帮你。如果你的手边，没有电脑，没有手机，没有零食，没有课外书，你就算想分心，又能去干什么?盯着天花板胡思乱想，你自己都会无聊，相比之下，还不如先把课文背了。

　　这样看起来好像很悲观，似乎要把自己放在“真的没有别的事可做”的情况下，才能全神贯注地学习。但这就是现实，而且毫不丢脸。英国作家王尔德有一句名言，他说“我能抵抗一切，除了惑”，他还说“摆脱诱惑的方式，就是臣服于它”。可见，不对于成年人还是小孩子，不管对于大作家、艺术家、成功人士还是普通人，想玩手机，想起身找零食，想浪费时间，想找人聊天，想做一切轻松、不费脑子的事情，是人的天性，我们能做的，是人为创造出一个更好的环境，不要给诱惑接近我们的机会。

　　我也并不是一个很能抵挡诱惑的人。初中的时候，学校BBS网站正在流行，那个时候我每天晚上雷打不动都要去BBS上玩，一边开着脑，一边写作业，而且非常自欺欺人，看一会儿BBS，回几个帖子，然后关掉屏幕，装模作样学一会儿。但是书本内容怎么比得上热闹的BBS? 我眼睛看着书，心里、脑子里、注意力还是停留在电脑屏幕里的事情。

　　你是否有同样的经历?写作业时，你是否也偷偷打开B站欲罢不能，或者，想着只玩几分钟游戏，但实际上却根本无法停下来。那个诱惑像毒瘾一样，勾着你，拉着你，你必须时不时上去看一眼，心才能定，才能又短暂地、浮躁地回到你的课桌。甚至都不用五花八门的娱乐，高中的时候，我一边做数学作业一边跟朋友发短信聊天，从晚上七点到十点，一份物理作业都没有写完，因为思路不断地被短信打断，心思都在你来我往的对话上，根本没有办法完整思考一道题。很庆幸，那个时候的我，并没有去思考“如何更专注”“如何抵挡诱惑”这么形而上学的问题。我的思路简单粗暴，既然是手机让我不专注，那就把手机拿走，每天晚上开始写作业的时候，就把手机放在客厅，人在卧室，离得太远，看不见也就不再想了。渐渐的，我发现，不是我不再分心，而是无心可分。

　　所以物理隔绝法，超级简单，给你分享几个具体步骤:学习的时候，选择没有电脑的房间，手机、Kindle、iPad其他电子设备，放在客厅或者其他你触及不到的地方;如果必须用到电脑工作，比如写作文、写论文，先断网，能写多少写多少，然后再上网去查必须补齐的资料;如果学习中途需要喝水、吃水果等等，一开始就把食物准备好放在手边，不要中途起身去厨房或者客厅晃荡;对于女生来讲，我的建议是学习的桌子上不要放镜子，青春期的女都对外型很敏感，照个镜子经常天马行空地想很多事，想这颗痘痘什么时候消，想近是不是又胖了一点

　　物理隔绝法的大前提，在于不要挑战人性，在于你首先承认，自己可能管不住自己，自己的专注能力还没有锻炼成熟，就像学骑车，大家都是从四轮学起的，因为一开始还没有掌握比较好的节奏，练得不够多，不稳，四轮骑一骑，才能转成两轮自行车。我所介绍的这个，物理隔绝法，道理也是一样，这些苦行僧的方法，就是自行车后面的两个辅助轮，在它们的帮助下，你先把自行车骑起来，先在外力的作下，练习专注，做到专注。这就是我们讲的个方法，物理隔绝法。接下来，进入

　　第二个方法，潜意识催眠法。

　　前面的物理隔绝法，是从外部入手，教你隔绝诱惑。现在的这个潜意识催眠法，可以通过环境的力量，让你的潜意识也告诉自己“专心点，集中注意力”。这是怎么做到的?我先分享一个我自己的例子。其实我真的算不上是一个特别专注的人，我也经常会走神，但我很快就能拉回来。因为啊，我有个秘密武器，就是每当我学不下去，无法专注的时候，我就开始收拾桌子。这就是潜意识催眠法。它的原理其实很简单。我们的眼睛和大脑之间有奇怪的互动，如果眼前是一片狼藉，反映到你的潜意识里，你也会觉得脑子里好像很杂乱，处处是分岔，心烦意乱;如果眼前看到的是干净的桌面，毫无杂物，比如做数学作业，眼前只有数学课本、习题册、草稿本，比如背英文单词，面前就只有单词书、笔记本，比如写作文，面前就只有稿纸，这种眼前的景象会给你一种心理暗示——我的桌子上只有这件事，我的脑子里也只有这件事，并且我的大脑就跟桌子一样，一心一意，沉浸其中。

　　河南省医药科学研究院附属医院儿科是郑州专业治疗儿童多动症,抽动症,遗尿河南省医药科学研究院附属医院位于郑州市中原区建设西路69号（原建设路106号），专注治小儿发育行为疾病，对小儿发育迟缓、多动症、抽动症、自闭症、遗尿症、矮小症、语言发育迟缓、智力低下、学习困难、性早熟等小儿疾病拥有数位知名儿科医生以及专业诊疗、康复设备。助力孩子成长，我们更专业，节假日无休。如果您需要提前预约挂号，可以在线咨询科室网络预约挂号。