其实对于男人来说，咱们都知道性能力也很重要。假如男性在生活中有些阳痿早泄，也会影响形象，引起夫妻感情。那么男性应该怎么做才能进步自己的性能力?

　　进步性能力的办法。

　　1.洗澡进步性功能。

　　定期坐浴能够改进男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。详细：一个木盆，大部分是热水盆，水温要尽量高，以免烫坏。沐浴时间为20~30分钟，期间热水继续保温。这是一种热疗，能够促进局部血液循环，有很好的保健和医治作用。它不仅能改进性功能，还能医治前列腺增生和前列腺炎。

　　2.每天15个俯卧撑。

　　对于男性来说，俯卧撑是进步性能力的挑选。由于要完成一个俯卧撑，需求手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉彼此紧密配合，而男性在做爱时，只需求调动身体的这些肌肉即可。所以，男人假如俯卧撑力度大，用男性上位性，身体素质会更好，动作更强，继续时间更长。此外，常常做俯卧撑能够进步血管的弹性，增加肢体的血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有一定的作用。

　　一般来说，40岁以后，假如一个男人每天能接连做15个俯卧撑，那么他在性生活中的体能应该是有保证的。假如膂力差，能够从简略的练习开端，离墙50cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着膂力的增加，逐渐改为俯卧位，注意每次运动时坚持背部挺直，收紧臀部和腹部。

　　3.一定要泡温水澡。

　　每天30分钟的温泉浴或温水浴。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调理自主神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改进阴茎供血和性功能有很好的作用。

　　4.肛门紧缩法。

　　先坐成跪着的姿态，然后调整呼吸;然后开端靠腹部的力气渐渐吸气。吸气的一起，肛门也逐渐用力收紧，想着感觉就如同从肛门吸气。吸完腹部的空气后，这次紧缩腹部，就像背后推空气相同。

　　然后扩张腹部，如同要从后面把空气挤到头上。呼气时，渐渐呼气，如同想把空气挤到心脏和下颌;随着呼气，紧绷的肛门逐渐放松。吐完气后，只要腹部被紧缩，肛门缩短的程度就会比想象的更紧。重复步骤1-4十分钟左右，能够使交感神经和副交感神经传递更加顺畅。

　　5.仰卧冥想。

　　男性仰卧，脱去外衣松腰带，枕平四肢，身体舒适，心态宁静。悄然入境后，神注入丹田。呼吸要自然。四肢放松后，会加深、减慢，变得均匀、单薄，以小腹为暖息。每次30分钟，每天迟早各一次，起床入睡前。结束后，自己按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，然后用双手托住睾丸、阴囊、阴茎，轻揉15分钟，频率每分钟60次左右，以外阴微热为度。一般1周为一个阶段。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助医治。

　　6、常常晒太阳。

　　阳光有助于按捺体内褪黑激素水平，褪黑激素水平不仅影响睡眠，还会影响性欲。褪黑素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

　　其实咱们都知道，许多男生在性生活中特别期望自己特别。嗯，那咱们一定要记住，咱们能够通过一些正确的方式在生活中多锻炼，然后平时坚持杰出的心境和心态，性生活的时分一定要冷静。

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