大部分乙肝患者都会出现睡眠上的问题,比如睡眠多梦、睡眠比较浅、躺在床上翻来覆去睡不着觉,这样势必会影响到肝细胞的修复,只有保证良好的睡眠才能帮助肝细胞的再生.那么,乙肝患者睡眠质量差怎么办?

　　、睡觉前泡泡脚:经过研究发现当体温下降时,睡意也会来临.洗完热水澡之后,躺在床上等身体体温慢慢下降时就会入睡.另外睡觉前也可以使用40℃的温水来泡脚,不仅能缓解身体的疲劳感,同时也提高了睡眠质量,睡觉时应该选择宽松并且纯棉透气的衣服,去掉身体上所有的首饰,让全身处于放松舒适的状态.

　　第二、睡觉前做缓和的运动:睡觉前做缓和的运动,能够促进大脑分泌出一种物质来抑制兴奋性,促进了深度睡眠,缓解了身体疲劳感.另外做缓和的运动能快速提高体温,推荐选择慢跑,让身体微微出汗为止,大约三十分钟左右体温开始慢慢的下降,大约5分钟左右就能够进入深度睡眠.

　　第三、把卧室的温度调的低一些:只要处于低温的环境中就能够拥有优质睡眠,睡觉的时候可以把窗户稍微打开个缝,不能让房间太温暖.待在温度比较低的卧室里,能够让身心变得平静.但是要注意双脚以及肚脐部位的保暖,以免让寒气入侵身体,导致腹泻以及感冒.

　　第四、关掉所有的灯光和辐射:只要有一丝丝的光线都会影响到人们的睡眠,比如电脑以及电视的屏幕.睡觉前半个小时要把所有的电子产品全部关掉并且远离床头,要清除所有导致睡眠障碍的物质.睡觉前要把窗帘拉上,如果没有条件的话不妨选择眼罩.

　　第五、睡觉前不能喝浓茶以及浓咖啡:浓茶和浓咖啡都是属于刺激性的饮料,里面含有咖啡因,会让精神过于亢奋.如果睡觉前大量喝容易出现睡眠困难.睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的温牛奶,里面含有的色氨酸以及微量的吗啡类物质,具有镇静催眠的功效,能够让人们产生疲倦和昏昏欲睡的感觉.

　　温馨提示:睡眠是肝病养生的比较好方法,因为只有保证良好的睡眠,才能增加肝脏的血流量,让肝脏得到充足血液的供应,减少了对蛋白质的分解,帮助肝细胞的修复再生.每天晚上11点之前要进入深睡眠状态,减少熬夜的次数.

　　肝病患者对肝病往往避而不谈,肝病的出现,不仅会加重肝病患者的心理负担,更会促使肝病患者产生自卑、消极的心理,如果这种情绪持续不断的话,对疾病的治疗以及康复都会产生比较大的影响.郑州正规的肝病医院是哪家?郑州市肝病医院哪好?建议推荐郑州市·河南省医药科学研究院附属医院.

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