如何帮助孩子长高？很多家长担心自己身高比较矮，怎么才能让孩子突破这种基因遗传的身高限制？身边的孩子在一个春季、一个夏季就长高了一头，难道真的是基因好就长得高吗？其实，身高的增长有它自己的规律，影响身高的更多的不是基因，而是下面这些因素：

　　如何帮助孩子长高

　　一、把握身高增长的两个高峰期很关键

　　“小雨的妈妈在卧室里贴了一张量身高的卡通贴纸，每个月甚至每周都让孩子去量一量。近几个月，她突然发现孩子长得慢了，以为孩子出现了问题，就焦急得不行……”

　　其实，孩子的身高增长具有很明显的阶段性，不同年龄、不同季节的增速都会不同，甚至差别很大。一般来说，人的一生中有两个身高增长的高峰期：一是0~2岁，二是青春期。

　　孩子出生时的身高大约50厘米，年能长25厘米，第二年能长15厘米，但是从3岁开始，就进入每年4、5厘米的缓慢增长期。青春期到来时，孩子的身高再一次出现加速，每年增长7、8厘米，然后身高基本定型。所以说，只要孩子的身高增长符合正常规律，就没必要过分担心。

　　二、把握住营养的因素，打破“基因矮小”

　　不少人都坚信“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”。但是身边越来越多的实例证明：充足的营养对孩子身高的促进作用其实比遗传要重要得多。即便父母都是1米6左右，只要后期营养跟得上，孩子长到1米7以上其实很轻松。

　　孩子营养的关键期，就是0~2岁这段时间。要知道，在这短短两年的时间里，孩子的身高增长近40厘米，直接决定了孩子一生身高的三分之一！如果孩子在这段时间内缺乏营养，或者遭受疾病、激素类药物的损伤比较严重，那对孩子身高的影响几乎是终生的。

　　营养小建议：

　　1.睡前奶。奶制品中富含钙质，是为理想的补钙食品，同时还具有促进睡眠的效果。另外，睡眠的过程也是孩子对钙等营养物质吸收比较好的时候。所以，睡前一杯奶，对孩子身高的增长大有裨益。

　　2.不要轻易服用补品。蜂王浆、花粉、西洋参、壮骨颗粒等大补的营养品，绝大多数成人都不能随便吃，更别说身体发育尚不成熟的小孩子了。很多补品都会严重扰乱孩子正常的激素分泌，虽然短时间内增高明显，但是很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高早早地停止了增长。

　　三、好的睡眠是孩子长高的关键

　　事实上，孩子在睡眠状态下，生长激素的分泌量比白天高很多。睡眠越深沉，分泌量越高。另外，孩子在睡眠过程中，脊椎和全身的关节都得到了放松，如同压缩了一天的弹簧被松开了，自然有利于孩子身高的增长。

　　虽然专家建议小学、初中的孩子比较好保证每天9~10个小时左右的睡眠时间，但是由于作业压力大等原因，绝大多数孩子根本无法保证这么长时间的睡眠。既然时间无法保证，我们只能从孩子的睡眠质量上来弥补了。比如睡前喝杯牛奶、泡泡脚等，都能帮助孩子尽快入睡。

　　四、伸展、跳跃类运动是增高必不可少的

　　在孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨。此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键所在。跳跃、伸展类的运动能很好地刺激软骨组织，既能促进软骨细胞的分裂增长，又能促进生长激素的分泌。

　　跳绳、篮球、排球等都是很好的跳跃类运动，游泳、体操等都是很好的伸展类运动。需要注意的是，运动一定要适量，过于剧烈的运动可能会损伤孩子的软骨组织，严重的话还会有停止长高的风险。

　　五、注意身高增长的季节规律，提前准备

　　细心的妈妈可能注意到了，孩子身高的增长有时也会有季节性特征。一般来说，生长激素在春、夏季分泌比较旺盛，是其他时段的好几倍，在这两个季节里身高增长也就快。冬季由于气候原因，很多孩子身高增长并不明显。这跟大自然中“冬储春发”的规律是比较一致的。

　　猛长10cm的孩子，据说都有这些好习惯：

　　1、每天坚持早晚都喝一杯牛奶，早上的时候要注意不要空腹喝牛奶，可以先吃个馒头或者是面包再喝牛奶，在晚上喝牛奶的话比较好在晚饭后的半小时之后喝，晚上不建议吃的太饱，7，8分饱就可以。也不要在睡前马上喝牛奶，在睡前的半小时左右喝牛奶就好。

　　2、每天都要吃豆制品，黄豆就是不错的选择，因为黄豆中含有很丰富的钙质和蛋白质。

　　3、在晚上睡前一小时，可以进行下运动，原地起跳60次，注意跳的越高越好。然后再去跳绳半小时，建议一秒钟跳2个，可以双腿和单腿轮流跳。

　　4、压压腿，每条腿可以每次压一分钟，以压到腿部有酸痛的感觉为宜，要注意不能伤到韧带。

　　5、合理的睡眠时间，要保证每天不低于8个小时的睡眠时间。

　　骨骺线还没有闭合的人（这里一般指的是23周岁以下的人群）按照以上的方法去进行锻炼的话，一般来说三个月后就会有效果了，年龄越小的锻炼效果会越好。

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