睡眠对个人注意力集中、注意力集中、情绪、整体健康和幸福都很重要。 然而，不幸的是，ADHD患者没有得到他们所需要的睡眠。 研究表明，大约25%到50%的多动症患者有睡眠问题。 如果ADHD患者夜间睡眠不佳，ADHD症状在白天更严重。

　　这里有25种睡眠策略，可以帮助患有多动症的成年人和儿童获得更好的夜间睡眠。

　　用于多动症改善睡眠质量的25个秘诀

　　一

　　多动症就寝时间

　　一个比较简单的、持续性的、放松的睡前例行程序设计可以通过帮助ADHD患者的身体为睡眠做好自己准备。下面是一些相关建议在睡前我们可以这样做的活动：

　　1，喝热一杯茶。很多人发现，甘菊或“甜梦”茶温杯有助于促进良好的睡眠。一定要选择不含咖啡因的茶。

　　2、吃一些清淡的健康零食。睡前吃太多会使学生睡眠问题更加经济困难，但是我们很多人可以发现吃些小点心会有所帮助。

　　3.有特殊的安静时间。 睡前花安静段时间有助于大脑放松和准备睡觉。 你可以安排孩子的安静，睡前集中玩耍时间；成人和儿童阅读时间；听轻松的音乐或舒缓的户外声音，如流水或板球之夜；深度放松；呼吸练习；想象；冥想等。

　　图4。洗个热水澡。有时候，简单的事情可以非常有效。洗个澡或淋浴能让你放松，帮助你入睡。

　　5，积极思考。虽然这可能需要一些时间来调整自己的思想，而是尽量在睡前一定要想到“幸福的思念。”这些担心和消极的想法放在一边。积极思考睡前习惯。想想喜欢的地方，如海滩。海洋甚至播放声音。幸福的思念和美好的感受，人们可以更容易入睡容易。

　　6、芳香药物疗法。有些人发现在孩子洗澡时发现使用香薰油有助于提高睡眠，尤其是薰衣草、茉莉和洋甘菊等气味。

　　用于多动症改善睡眠质量的25个秘诀

　　二

　　避免的事情保持清醒

　　上面的建议是在睡觉前加上对于一些其他东西。但是，在睡觉前减掉或避免出现一些什么东西也很重要：

　　7.避免喝酒。 酒精通常被认为是镇静剂。 虽然酒精似乎会诱导睡眠，但它实际上会使你的睡眠更加不安，更容易受到干扰。 酒精增加了晚上醒来的频率，并阻止人们进入深度睡眠，这是休息的必要条件。 此外，酒精也是一种利尿剂，使人醒来几次小便。

　　图8。不要吃糖。白天晚些时候(如晚上)不要吃/喝含糖的食物和饮料。糖分提供的额外能量让人难以入睡。

　　9，不要喝咖啡因。睡前至少四小时不摄取咖啡因，甚至完全避免咖啡因。大家都知道，咖啡因是一种兴奋剂，它可以让一些人保持清醒和兴奋。此外，咖啡因是一种利尿剂，因此，如果咖啡因睡前摄入量，然后半夜醒来可能是上几次厕所。

　　10、不抽烟。吸烟不仅对你的肺有害，而且对于尼古丁也会让人更难一些入睡，也会导致学生夜间进行睡眠时间中断。

　　11，不要启动过于集中活动睡前服。尽管这可能是困难的，但不启动的活动可能会导致过多的关注，因为它可以是难以割舍分拆睡觉。成人和儿童使用的介质，如计算机或手机屏幕可能会导致过度集中。不要让电视，电脑和手机屏幕等媒体走进卧室，这将帮助睡眠。

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